Bästa sättet att se till att ett barn sover på natten:

1. Se till att de får lott av träning under dagen. Detta är i allmänhet omöjligt på de flesta offentliga skolor, så det betyder att få dem ut ur huset och springa runt efter att de kommer hem från skolan. Om de går på ett handledningscenter eller någon annan daghem, se till att det finns PE-program på plats som får barnen ut och omkring. Tänk på den här läxan: det är lika viktigt för ett barns mentala utveckling att få en lämplig mängd motion som det är för dem att studera böcker.
2. Inget koffein inom fem timmar efter sömn, inklusive (men inte begränsat till) iste, coca-cola eller till och med koffeinfria godisar, som choklad eller kaffe-toffees.
3. Inget socker inom en eller två timmar efter att du har lagt dig.
4. Gör säker på att de lägger sig enligt regelbunden sömn, varje natt; variera inte detta . Dygnsrytmen är väldigt stark, och om ett barn vanligtvis stannar upp till 10 på helgerna, bör du förvänta dig att deras sömnschema störs åtminstone måndag och tisdag. Låt inte barnet sova mycket under dagen, eller sov inte på morgonen. Om de gick till sängs sent kvällen innan, väck dem tidigt nästa dag och tvinga dem att gå ur sängen - detta förstärker dygnsrytmen och gör det mindre troligt att barnet blir vana vid ett schema för sena kvällar (som du beskriver ovan)
5. Ett varmt bad hjälper. Mycket.
6. En historia vid sänggåendet eller annan kvalitet en-mot-en-tid med en mild, lugn förälder hjälper. Mycket.
7. Ett regelbundet, vanligt schema (bada, borsta tänder, sätta på papper, glas vatten eller varm mjölk, sitta för en berättelse osv.) Innan sänggåendet hjälper. Mycket.

Om dessa strategier inte fungerar (och jag bör först lägga till, de har aldrig misslyckats för mig), kan andra tekniker användas, som andningsövningar, där en förälder lär ett barn att andas genom att fylla lungorna till kapacitet och sedan långsamt andas ut på ett kontrollerat sätt.

Det finns gott om grundläggande andningsövningar man kan hitta på yoga och meditationsplatser; det finns inget behov av att lära ut några speciella visualiseringar eller att indoktrinera barnet med någon dogm. Helt enkelt att andas djupt och långsamt kommer att ge ett enormt materiellt lyft för barnet när han / hon försöker lugna sig för sömn.

På samma sätt kan man "spela det tysta spelet", där viskningar används och varje rörelse görs på ett lugnande, skonsamt, somnolescent sätt. Tro det eller ej, barn behöver lära sig detta; som lärare i Asien kan jag vittna om barnens fullständiga oförmåga att viska; de vet bara inte hur. Genom att spela "det tysta spelet" kan en förälder enkelt lära sina barn mycket användbara strategier för att lugna sig före sänggåendet.

Om så önskas kan visualiseringsövningar också användas; dessa kan ha religiös karaktär (dvs. - böner) eller icke-religiösa karaktärer (ibland kallade "självhypnos", även "meditation").

Kort sagt: använd sunt förnuft. Håll dina barn borta från koffein och socker (särskilt majssirap med hög fruktos, vilket är det som de flesta godisar är gjorda av idag); se till att de får mycket motion och arbeta med dem för att lugna dem och gör dig redo för sänggåendet.

Vissa barn verkar bara inte kunna stänga av hjärnan. Vårt har det här problemet och vi har upptäckt att en rygg i några minuter verkar hjälpa honom att slappna av tillräckligt med kroppen för att somna tidigare. av liknande skäl - tekniken kallas "progressiv avkoppling" och det finns flera manus online som är anpassade för barn. Det fungerar också bra för föräldrar!

Här är vad jag gör:

• Typisk rutin för sängtid (bytt, tänder borstat, berättelser läst om hon kommer att sitta still)

• Sedan slår vi på den vita brusmaskinen (iPhone ansluten till en högtalare) och lägger oss och släcker lamporna.

• Hon är ibland alltför upphetsad och jag lägg dig bara bredvid henne och stäng ögonen som om hon inte ens var där men jag andas väldigt högt, uppenbarligen och rytmiskt.

• Om hon inte börjar lugna ner av sig själv låtsas jag att jag sover och "i min sömn" drar henne in tätt och tätt. Hon snurrar sig vanligtvis fritt och leker runt i sängen i ytterligare några minuter. Sedan upprepar jag.

• Efter cirka 2-3 gånger av detta ger hon så småningom upp och förblir där upprullad bredvid mig. Så snart jag hör att hon nu sover glider jag så tyst som möjligt (assisterad av det vita ljudet).

Min fru lånade nyligen en bok som heter Silly Billy från biblioteket, och berättelsen säger att pojken lär sig av sin mormor om guatemalanska orosdockor, som han berättar om sina bekymmer innan han somnar så att han inte är rädd. Min son kommer ofta till oss rädd på natten, så det har fungerat riktigt bra för honom (5) och hans syster (3), och att göra dockorna kan vara ett roligt hantverksprojekt för dem. Kolla in det.

I grund och botten måste hon lära sig sina egna sätt att koppla av i sängen.

De föregående ritualerna för sänggåendet varierar mellan familjer men inkluderar vanligtvis middag, bad, borsta tänder och en berättelse.

Om ett barn fortsätter att gå upp ur sängen är en strategi som fungerar bra med en av våra barn är i grund och botten att fortsätta att lämna honom eller henne i sängen försiktigt men stadigt utan att krångla eller prata. Detta är vanligtvis svårt för föräldrarna eftersom det under de första dagarna kräver flera omgångar under en större del av en timme och kan innebära gråt. Men på bara några dagar kan situationen förbättras dramatiskt.

Jag misstänker att informationen som Andrew Brereton lade upp som svar på en annan fråga på webbplatsen kan vara till hjälp för dig. Jag kan inte förbättra hans svar. Här är vad han skrev.

Varför har mitt barn problem med att sova?

Det kan finnas många anledningar till att ett barn kan få sömnproblem, men lyckligtvis finns det också många sätt att vilken sömn kan påverkas.

På neurokemisk nivå, när vi sover, upptäcker vår hjärna att mörkret närmar sig och serotonin omvandlas till melatonin, vilket gör att vi kan sova på morgonen, när hjärnan upptäcker ljus absorberas melatoninet och vi vaknar.

Den första principen är då att förstärka denna cykel. Se till att din son utsätts för tidigt morgonljus och att han går till sängs i ett svagt upplyst rum eller om möjligt i mörker.

Det finns också sätt att ladda hjärnan med serotonin, ( och därför melatonin) före sömn. En bra är naturlig körsbärsjuice, - den är fylld med serotonin. Ett annat knep är att göra sin sista måltid till en som innehåller livsmedel som är fyllda med tryptofan, (aminosyran i maten som Serotonin är gjord av) och kolhydrater. (Kolhydrater hjälper till att absorbera tryptofan). Så patotoes, bröd etc är bra källor till kolhydrater och kalkon, kyckling etc är utmärkta källor till tryptofan.

Det andra tricket är att artificiellt höja kroppens kärntemperatur genom att ge honom ett varmt bad omedelbart före läggdags och sedan skicka honom till sängs i ett trevligt coolt sovrum. Detta kommer att säkerställa att den konstgjorda höga kärntemperaturen i hans kropp kommer att sjunka snabbt. - Hjärnan tar bort vår kärntemperatur som en sömnsignal.

Hoppas det hjälper. ... Andrew Brereton

Här är några tekniker som jag tyckte var till hjälp. De ska vara tillräckligt lätta för ett barn att göra eller kan anpassas.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Toe Tensing

Den här kan tyckas vara lite av en motsägelse till den tidigare, men genom att omväxlande spänna och koppla av tårna drar du faktiskt spänningar från resten av kroppen. Prova!

1. Ligga på ryggen, stäng ögonen.
2. Känn tårna.
3. Dra nu alla tio tår tillbaka mot ditt ansikte.
4. Räkna långsamt till 10.
5. Släpp nu tårna.
6. Räkna långsamt till 10.
7. Upprepa nu cykeln ovan 10 gånger .

Här är en annan länk med lite mer detaljerad information om sömn

http://www.tsbvi.edu/seehear/ sommar01 / sleep.htm

Har du provat aromaterapi? Mina barn har vanligtvis inte problem med att somna, men om de gör det slår jag lite Johnson och Johnsons Lavendar- och kamomillotion på dem och det verkar hjälpa dem att slappna av. Du hittar det vanligtvis i babyavdelningen i butiken, det är i en lila flaska. Det finns också en generisk version av den, men jag gillar J&J eftersom den är tjockare och verkar ha en bättre doft.

Jag hoppas att det hjälper.

Två ord: simlektioner. Fungerade som en charm med mitt barn.

Vi ger våra barn lite tuggbart melatonin från Trader Joe's. Det hjälper till att lindra dem i sömn och undvika galna sena kvällar.