Dessa saker hjälper mig:

1. Tid . Saker blir lättare igen när dina barn blir större. De kommer aldrig att gå tillbaka som de var ... men de blir lättare. Fortsätt att berätta för dig själv det. Det kan till och med stämma.
2. Accept . Du har mindre tid för dig, arbete osv. Och det är bara så det är. Lär dig att se tiden du investerar i ditt barn som mer värdefull än tiden du spenderar på jobbet etc. (Det finns relativt få människor som kan göra mitt jobb, men bara en som kan vara min sons pappa). Jag antar att Mindfullness kan hjälpa till med detta, men om du inte har lärt dig det nu är du för sent, så du måste bara lära dig att acceptera det också.
3. Involvering . Involvera ditt barn i det du saknar. Barnvagn kör. Baby som fria vikter. Meditation på barn-TV (ganska djupgående för sömnberövade). Dessutom får du återuppleva några av de bästa bitarna i din egen barndom när du delar dem med dina egna barn, vilket kan vara fantastiskt. LEGO Star Wars, någon? (Och säg mig inte att 18 månader är för ung för sådant. Ingen vill veta det just nu.)
4. Barnvakter . Familj, vänner och betalda sittare och slumpmässiga gamla damer i parken. Allt bra, utom den sista.
5. Organisation . Spädbarn sträcker verkligen dina organisationsfärdigheter, men de färdigheter du lär dig nu kommer aldrig att lämna dig. Tio år senare kan jag ändå byta blöja, äta middagen och titta på kvällsnyheterna samtidigt (även om jag måste berätta för dig, i mitt jobb som mjukvaruutvecklare är det inte så användbart som skicklighet som du kanske tror).
6. Dela belastningen . Gör vad du kan för att ge din make en paus. Det kan vara lite meningsfullt när du är i slutet av din egen fjäder, men offret är en investering i ditt förhållande. Eller så berättade min fru för mig.
7. Fler barn . Har inte någon. Men då berättade förmodligen någon dig om den första, och du lyssnade inte då, eller hur? :-)

Du skriver att din dag brukade vara väldigt planerad och organiserad, och att du hade tid för träning, meditation, läsa böcker och andra saker. Dessutom migrerades din fråga hit från Personal Productivity.SE.

Min första gissning skulle vara att du inte hade mycket slack inbyggd i din rutin. Kan det vara rätt?

Jag är allt för att förbättra dina organisatoriska färdigheter, som de flesta andra svar här antyder. Men om du redan är en erfaren SE-användare är du förmodligen redan ganska organiserad, och du kan ha nått en punkt med minskande avkastning här. Dessutom, om du inte har mycket slack i ditt schema (notera att det inte finns någon TV i mitt exempel ovan), så är det lite fett att skära.

Dagen har bara 24 timmar. Om du hittills använt 8 timmar för arbete, 8 timmar för sömn, 1 timme vardera för din pendling, för din träning & personlig hygien, för att surfa StackExchange, för att prata med din make, för meditation och för att göra sysslor (6 timmar i och slutligen läsa böcker i två timmar varje dag, då har du planerat för varje enskild av dessa 24 timmar.

Tiden växer inte på träd och det finns bara väldigt få "vuxna" saker som du faktiskt kan göra tillsammans med ett barn. Ja, som Kramii föreslår, kan du göra en träning genom att springa med barnvagn eller lyfta ditt barn, men det här är varken en mycket bra träning eller riktigt kvalitetstid med ditt barn - det är en minst dålig kombination.

Slutsats: vissa "vuxna" aktiviteter kan behöva gå om du vill ha N kvalitetstimmar med dina barn varje dag .

Ledsen för att jag är trubbig om detta. Jag har tvillingar och jag hade svårt att lära mig detta. Jag hade exakt problemet ovan: Jag är redan ganska organiserad och jag hade få aktiviteter med lågt värde i min dagliga rutin som jag kunde skära. Jag var tvungen att skära ner på "vuxna" aktiviteter, och jag saknar fortfarande några av dessa. Jag har minskat min lästid, jag har inte lärt mig ett nytt språk på många år, jag brukade publicera vetenskapliga artiklar och skära ner på det mycket, och ett tag minskade jag mitt jobb till 80%. Jag önskar ärligt talat att någon tidigare hade sagt till mig öppet och brutalt - det kunde ha gjort övergången lättare för oss alla, inklusive min fru.

Så: gör en översikt över var du är. Titta på vad du gör just nu. Bestäm vilka "vuxna" aktiviteter du vill behålla (kommunikationen med din make ska stå högt på listan), vilka aktiviteter du vill skära ner på, vilka aktiviteter du meningsfullt kan göra tillsammans med dina barn och vilka aktiviteter du kommer att göra måste avbryta för tillfället.

På den ljusa sidan är vissa "barns" aktiviteter mycket roliga för vuxna också ;-), och när ditt barn blir större kommer du att kunna presentera honom för de saker du minskar. Till exempel börjar mina tvillingar med musiklektioner nu, och äntligen kom jag tillbaka till piano efter en flerårig paus. Och naturligtvis när dina barn blir äldre kommer du att kunna komma tillbaka till (vissa) aktiviteter som du var tvungen att stänga av i några år. Ta en långsiktig bild av saker.

Och naturligtvis gör bli så organiserad som möjligt.

Kramii spikade det och jag måste bekänna.

Min första dotter för 5 år tillbaka blev anledningen till att jag verkligen började lära mig att organisera mitt liv. Från en person med mycket personligt utrymme men inte mycket prestation blev jag en person som inte hade något personligt utrymme och mycket mindre tid på grund av faderskap men med mycket prestation och framgångsrika år.

Men nu efter tre barn och fem år senare känner jag mig mer organiserad och mycket mer produktiv eftersom jag vet att min värld är i brand och jag måste tjäna min familj med det bästa och därmed respekterar jag tiden så mycket att jag regelbundet vaknar klockan 5 för att fokusera på "min" tid och har börjat arbeta med produktivitetshack som fick mig att uppnå mer på mindre: GTD, Sienfield, StackExchange och Habit-listor lägger alla till. Jag tog också ett jobb som respekterar kontorstid och därmed mitt mål är att uppnå alla mina professionella uppgifter på dagen inom de 8 timmar arbetet, ingen hävstång för att sitta övertid eftersom den tiden är bokad någon annanstans.

Sociala medier är begränsade, jag plockar inte upp slagsmål på jobbet eller hemma längre, helt enkelt för att den stora bilden är att vår tid är väldigt kort, vi får bättre göra det bästa av det. Var i nuet för att behålla och förbättra fokus.

Lita på mig, du kommer att lära dig att till och med göra högkoncentrationsarbete med barn som skriker och skapar kaos som skulle gilla det bästa av oss. Du kommer starkt ut och har potential att vinna det!

Jag håller verkligen helt med Kraami och Atif Abdul-Rahman. Lägga till några av mina poäng. Först vill jag säga att jag också seglar i samma båt som din. Jag har en 2 år gammal son. Jag hade också samma problem som du men under en tid försökte jag olika saker och blev justerad till en viss nivå. Nedanstående punkter baserade på mina egna lärdomar

1. Prioritering löser större delen av dessa saker. Så prioritera först bland de saker du vill göra
2. I varje skede av livet gör vi vissa saker mer och vissa saker mindre och vissa saker vi bara slutar. Under barndomen spelade vi mycket ute, spelade TV-TV-spel, tittade på film. Under college dagar hangout med vänner. Tänk nu om jag säger att jag inte alls får tid att spela videospel eller att umgås med vänner efter att jag börjat arbeta eller att jag inte kan titta på en film varje kväll? Du kommer inte att säga det rätt? Eftersom det är prioritet och mognad. Du vet nu att göra jobb är imp. Sak. På samma sätt, efter att ha fått barn, är att uppfostra barnen TOPMOST prioritet.
3. Planera klokt. Du vill träna. Men får inte tid. Se om du kan cykla till ditt jobb. Om ja, kommer du att göra två saker på 1. Om du pendlar med buss, försök sedan lyssna på nyheter eller försök att höra några ljudböcker så att du använder tiden för att få mer kunskap
4. Minska tiden du tittar på TV / TV-serier eller med Facebook etc. De är enorma tidsmästare / tidskillare. Det kan vara tidigare att du hade gott om tid så att du hade råd, men inte nu.
5. Dina barn är dina största tillgångar. Din framtid. Så det är lika viktigt att ge tid åt dem när du spenderar tid i ditt dagliga jobb. Du placerar fast insättning i banken som kallas LIFE genom att investera tid med ditt barn
6. Försök inte göra allt själv. Gilla tvätt, strykning, matlagning etc. När det är möjligt, försök att ge tvätt eller strykning och njut av tiden med ditt barn. Ibland går du ut ur lunch / middag med din fru. Njut av stunderna. Visst lägger det till din budget, men det är värt det. Se bara till att du inte överdriver det.
7. Kontrollera om du kan söka hjälp från dina föräldrar eller svärföräldrar eller andra nära anhöriga, som kan komma och stanna hos dig människor i några månader eller veckor . Ha det på rotationsbasis
8. Mycket viktigt. Skapa goda grannar och vara mycket vänliga med dem. För det mesta, om det finns äldre människor i ditt område, skulle de gärna spendera tid med dina barn. Och det hjälper dig och din fru båda att få lite bra tid.

Jag hoppas att de hjälper dig att hitta några bra sätt och önskar att du har mycket tid att spendera med ditt barn: - ). Det allra bästa.

De problem du beskriver är ganska normala för par som har barn. Håll dig själv - de blir värre när du får fler av dem. Det är en ny livsstil som du förr eller senare kommer att vara van vid.

Vad du kan göra för att förbättra situationen är att vara ännu strängare när det gäller att hålla ordning på allt, inklusive din kalender och att göra-lista, för att glömma eller inte hitta saker kan resultera i mycket slöseri med tid och ångest. I vissa jurisdiktioner har du lagligt rätt att arbeta färre timmar (för en lönesänkning) när du är förälder. du kanske vill överväga det.