Som scoutledare har jag sett detta många gånger. Vanligtvis uttrycker föräldern till en pojke på ungefär 13/14 år förvåning (och ibland förlägenhet) över hur mycket deras son plötsligt kommer att äta om de får möjlighet.

Jag vill inte vara sexistisk här, uppenbarligen i många familjer är det fadern som lagar mat, men enligt min erfarenhet har det alltid varit mammor snarare än pappor som hittar mängden deras tonåriga söner äter förvånande och ibland likställer det med girighet.

Jag tror att anledningen till förvåningen - och ibland enkel brist på tro att de verkligen är det hungrig - är att pojkar snabbt går från (i pre-tonåren) som behöver färre kalorier än en vuxen kvinna till (i mitten till sen tonåren) som behöver mer - ibland en mycket mer.

! Tabell 2-3. uppskattade kaloribehov per dag efter ålder, kön och fysisk aktivitet

Källa: Dietriktlinjer för amerikaner 2010, US Department of Agriculture / US Department of Health and Human Tjänster.

Andra källor som i princip bekräftar samma sak: NHS1 (barn), NHS2 (tonåringar)

Så, beroende på din fysiska aktivitetsnivå, som en 16-årig man som du nu behöver från, om du inte gör någon fysisk aktivitet alls, 2000 kalorier per dag (ungefär samma som din mamma, kanske lite mer) upp till , om du är mycket aktiv, 3200 kalorier per dag (plötsligt vägen mer än din mamma - mer än någon annan i någon ålder).

Vad ska jag göra? Här är några förslag:

• Prata ordentligt med dina föräldrar. Eftersom du är deras äldsta kanske de helt enkelt inte har insett att ditt värmebehov nu sannolikt kommer att vara så mycket högre än deras.

• Fyll på billiga livsmedel som är lätta att laga extra mängder av. Här i Storbritannien har vi ' Smash' (potatismos) - dvs. kolhydrater som du gör med varmt vatten och pulver - jag är inte säker på vad som motsvarar i andra länder. Men att fylla på potatis eller ris är i allmänhet en ganska anständig idé. Förvänta dig inte att få dubbelt så mycket av den dyra och läckra delen av måltiden som alla andra - resten av familjen kommer sannolikt att uppleva det som orättvist. "Mamma, kan jag få en extra bakad potatis?" kommer troligen att gå mycket bättre än "Mamma, kan jag få en extra biff av nötkött?"

• Ät inte skit. Det blir mycket lättare att övertyga dina föräldrar om att du inte bara är girig om du ber om mat som är hälsosam, balanserad etc. Se till att du får dina 5 frukter och grönsaker per dag, och allt detta .

• Lär dig att laga mat. Det är min personliga uppfattning att om du inte lagar middag för hela familjen minst en gång i veckan klockan 16 spelar du inte din roll i familjen som ung vuxen. Din familj kan ha en annan uppfattning, men jag slår vad om att om du kombinerar din begäran om mer mat med ett erbjudande om att göra mer av shopping och matlagning (för hela familjen, inte bara för dig själv) så är det mer sannolikt att vara tas på allvar. Som i "hej, mamma, pappa, två frågor som jag skulle vilja prata om, 1: Jag behöver mer kalorier per dag än du, och 2: sätt upp fötterna och ta en kopp medan jag tar ansvar för att köpa och laga middag för hela familjen minst en gång i veckan ".

• Tänk på (och ta upp i ditt samtal med dina föräldrar) att värmebehovet varierar mycket beroende på din uppbyggnad och din fysiska aktivitetsnivå. Så om du är en stor kille som är på fotbollslaget och joggar 10 mil varje dag medan din far vid samma ålder var en liten kille som satsade 3 timmar schackövning varje dag, då är du / em> kommer att behöva äta mycket mer än han gjorde i samma ålder.

• Bevis att du inte bara är girig. Räkna ut ditt BMI (body-mass-index) och visa att det inte är högre än det borde vara (förutsatt att det inte är det - om det är så kanske du behöver tänka igenom hela det här).

Jag hoppas att allt är till hjälp, kom gärna tillbaka till mig med frågor eller kommentarer.

Jag föreslår att du helt enkelt visar dina föräldrar den här frågan och svarar och ber att diskutera den med dem (påminna dem om att du inte har generat dem framför världen eftersom ingen här har någon aning om vem du är). Jag är förälder (även om mina barn är mycket yngre än du) och många andra människor här också, så förhoppningsvis ser några av oss föräldrarnas syn här också.

PS - gröt är billig, fyllig, hälsosam och lätt att laga. Att göra dig själv en extra bonusmåltid av gröt ibland kan hjälpa.

PPS - Jag har precis märkt att du är vegetarian. Okej, du är nog bra på "5 per dag" -fronten, men du kommer att behöva ganska stora mängder av de flesta grönsaker för att nå det troliga värmebehovet. Överväg att snacka på saker som nötter, som är ganska kaloririka.

Ta reda på vad som oroar dina föräldrar: Om de vägrar ge dig ytterligare en smörgås måste de ha en anledning. Kan vara pengar, hälsoproblem, rädsla för att du blir överviktig, vissa filosofiska problem etc. Du kan mycket mer effektivt kommunicera och hitta en lösning om du först vet vad som specifikt är det som buggar dem.

För exempel: om det är pengar kan du undersöka "budget" mat eller göra en plan för att köpa i bulk. En säck med ris och bönor är super billig och ganska hälsosam. Om det är hälsoproblem, är du överens om att spåra mätvärden: mängd motion, vikt osv.

Enligt min erfarenhet kommer vegetarianer och särskilt veganer att behöva mer mat, så det kan vara bra att peka på att undersöka detta specifikt och påpeka det för dina föräldrar.

En av mina söner är vegan och har lätt 6-8 stora måltider om dagen (om han kan få det). Han är tunn som en pinne, men väldigt frisk. Min dotter äter förmodligen 20% av det beloppet.

Det kan hjälpa om du närmar dig det mer vetenskapligt än bara "behöver mer mat!" Diskutera kalorier med dem. Exempelvis säger webbplatsen USDA Daily Food Plan att en måttligt aktiv 16-årig man behöver 3200 kalorier om dagen. Det här är nästan dubbelt så mycket som jag ska äta en dag som en vuxen kvinna, så vid första anblicken är det nästan absurt - men när jag pausar och överväger olika fysiologi och ålder är det vettigare . Detta tillvägagångssätt visar att du utforskar problemet praktiskt taget och inte bara klagar över att vara hungrig för att du känner dig hungrig. Jag tror inte att du behöver gå in i strikt kaloriräkning ("Jag har bara haft 2900 idag, ge mig en annan smörgås!" Skulle vara ett dåligt tillvägagångssätt), men det kan hjälpa att visa skillnaden från vad de förväntar dig att äta.

Överväg att bidra till inköpsprocessen. Om det är möjligt ekonomiskt, super - men åtminstone, gå med när du handlar mat, gör förslag på saker som du kan lägga på listan ("Kan vi få den här typen av pasta" eller "Vad sägs om vi får lite fullkornsbröd , det är mer fyllning "). Detta ger dig mer information om både kvantitet och typ av mat, och visar också att du är medveten om hur mycket du behöver för att planera och tillhandahålla måltider.

Slutligen, som en familj du kan undersöka "bättre" livsmedel som kan hjälpa dig genom dina hungrigare dagar - som du noterar är detta ett något slumpmässigt problem. Titta på högenergitillfredsställande snacks (trail mix, proteinbitar) samt "fyllning" av livsmedel (popcorn, riskakor) som håller sig bra och kan vara i skåpet för snacks på begäran. Återigen visar du att du tar en mogen, praktisk inställning.